第199节
  跳远男队的成绩远好于女队,现在在集训的运动员中男女性别5:2,其中还包括陈焕之,除了她以外唯一的女队员就是那个去年伤了脚趾头的蒋琪。
  “你平时的力量训练、速度训练到这儿就不用做了,反正就算我说你那些项目得根据跳远调一下估计老刘也不理我,咱们就先练技术。”田有利说,“这样,你助跑速度快、我看上板也挺积极,咱们就先练一下你这个起跳和腾空,从分解动作练起,等过两个礼拜、稍微有点成果了再试一下完成整个动作流程,到时候成绩会有个大的提升,也好帮你树立一下信心,好不好?”
  陈焕之笑,“您是教练,当然听您的。”
  在陈焕之听命单腿跳跳跳的时候,戴波跳完箱子去拿水喝,喝完了捅捅金一鸣,“金哥,你见过陈姐跳远不?咋样?”
  戴波今年才19岁,曾经拿过世少赛冠军,也有天才少年之称,虽然现在成绩不如金一鸣,但也被广泛看好,他的主管教练今天有事没来,只好跟着金一鸣一块儿练。田有利在那边看着陈焕之,难免放松了对他俩的管控,让他们得以在训练中聊聊天、放松放松。
  最近短跳的三个教练为了陈焕之跳远的事儿暗中交锋好几回,今天你去找领导明天我去找领导的,早就成了田径队的大八卦,大家一面吃瓜看戏,一面也忍不住好奇这能让田有利上蹿下跳也要扒拉回来的陈焕之,跳远到底怎么样。
  蒋琪在一边听到了,也悄悄地竖起了耳朵。
  “目前看着是够有潜力了,上次她试跳、是穿着旅游鞋随便瞎跳那种跳啊,”金一鸣强调,“扣掉犯规距离是6米4多一点。”
  那边正跨组合栏架的蒋琪“啪”地一声踢倒了一个栏架,她“哎哟”一声,顾不上想些乱七八糟的了,一时不知道是该先捂住踢到栏架的脚还是隐隐有点痛的小腿,她的教练本来也在走神,这下可顾不上听金一鸣的小道消息,只顾着蒋琪了。
  那边陈焕之单脚跳完了四组,正好到了头又跳回来,一见这边兵荒马乱,赶紧跟田有利一起去看蒋琪,她已经够倒霉的了,要是再受伤一次,那以后怎么样可真不好说了。
  陈焕之看蒋琪系统面板上姓名后面标的是“右腿轻微痉挛”,也松了口气,轻微痉挛是小事儿,休息个十天八天就没感觉了,要是拉伤了那眼看着就又是一个赛季报销了。
  作者有话要说:  为什么这么点内容能写一个通宵……病入膏肓……
  睡去了,一放假作息就无可挽回,今天尽量在晚上12点前更新,尽量……
  第159章 160
  既然没事儿, 陈焕之也就退出了围观人群继续自己的训练了。
  她现在时间紧任务重,田有利好不容易扒拉过来了一周三天一共六节的训练课,恨不得把每一分每一秒都塞满了, 这会儿刚招呼着送蒋琪再去医务室检查一下,扭头就催陈焕之开始下一项练习了。
  如是两个礼拜, 陈焕之试跳三次,成绩分别是6米47、6米52和6米81。
  这个成绩让田有利喜笑颜开, 让刚刚恢复训练没两天的蒋琪感觉很崩溃。她的室外个人最好成绩是09年的6米88,可惜这成绩出在09年的全锦赛而非世锦赛,否则那年的世锦赛奖牌都有一拼之力。因为曾经有过更好的成绩, 所以蒋琪觉得自己现在不是在嫉妒或者什么,她只是觉得世界观有点崩塌。
  诚然陈焕之身体天赋天下第一这个全世界都承认,不过跳远更看重的是技术吧,她的确是跑得够快, 但是跑得快的飞人多了,最近十年, 有几个能同时搞好跳远的?连博尔特都没涉足这个领域呢。
  蒋琪问她的教练颜珍, “颜姐,我的问题是跑得不够快?”
  跳远队的技术数据都是全队公开研究的, 颜珍当然也能拿到陈焕之那三跳的数据。
  “不是, 我还是那个意见,你的助跑速度够用了,你的问题还是在踏板的准确性。要不就是踩线犯规、要不就是起跳损失太大,其实你自己也知道, 你是跳过6米88的,你有这个能力,但那次你的起跳损失才3厘米,平时你成绩有效的时候,起跳损失基本都在15厘米以上,这一来一回,你自己算算能差出来多少。”
  至于陈焕之的优势在哪儿,颜珍除了研究能拿到的试跳数据,平时也经常会不由自主地注意她:她的训练强度经常是和金一鸣、戴波这样的男运动员一致的。
  比如为了训练腾空步做双杠或肋木垂悬的时候,为了避免运动员把注意力集中在对手臂的控制而非下肢的动作上,时间往往要限制在他们感觉很轻松的范围内。
  一般男运动员是20-30秒、女运动员是10-15秒,而陈焕之做这项训练的时候,田有利让她做20秒一组、后来又加到23秒。虽然练短跑的肯定比练跳远的更注重上肢训练,但陈焕之的身体素质之强悍也可见一斑了。
  而她的助跑速度、起跳瞬间的爆发力更是不用说。当然了,她的缺点、或者说可以做得更好的地方也非常明显。
  如果她稍微控制一下自己的助跑速度,不发挥出自己世界第一飞人的实力,那她的上板准确性简直高到令人发指,经常都能把起跳损失控制在5厘米以内,几乎次次都能极限踏板而不犯规,但她的起跳、腾空、落地等技术毕竟仍不成熟,最少跟其他练了十几年的运动员没得比,这种情况下她的成绩往往只有6米5左右。
  如果让她助跑的时候放开了加速,那她的最终成绩就得看运气了。像是这三次试跳,都是这种情况。第一第二次的起跳损失分别是25厘米、19厘米,成绩自然不尽如人意,第三次不知道是调整好了还是蒙的,起跳损失只有1厘米,成绩立刻就飞跃到了6米81。而在她的训练中,因为速度过快、最后两步调整不好,直接踩线犯规的情况也不在少数。
  “陈焕之的空间感和踏板前的距离感是很好的,如果让她有充分的调整空间,她能把最后两步的步幅调整到一个非常准确的地步,但是当她把速度加强到极限的时候,她就没办法再像平时那样完全控制自己的身体。”在跳远队的内部交流会上,颜珍说。
  这个内部交流会也算是跳远队的特色传统了,每月一次,不分谁是谁的主管教练,谁跟谁有没有竞争关系,所有人都要参加,教练要挨个对所有队员的训练和技术进行点评、队员们也要彼此之间提出建议,陈焕之这个月异军突起,正是这次交流会上的重头戏。
  “我倒觉得不是控制不住,”金一鸣提出了不同的意见,“她更像是把注意力集中在跑、而不是跳上了。”
  “你自己觉得呢?”田有利问。
  陈焕之撑着额头,看着被写的密密麻麻的笔记本,这都是这次会上别人对她的看法。不过要让她自己说,主要问题确实是控制不住。
  跟她一开始的印象不一样,跳远的助跑并不是越快越好,因为比起快、更重要的是踏板的准确性和将跑动的速度转化为向前的动力。
  这两个礼拜练下来,陈焕之觉得她的空间感大概是真的很好,在不开任何技能的情况下,将最后一步控制在踏板前一点点对她来说轻而易举,而且随着练习的巩固,这件事正在变得越来越容易。
  但一旦打开了技能——也就是教练们所说的发挥她世界第一的冲刺能力——那就是另一回事了。因为跳远踩板前的最后一步,实际上是要收小步幅的。起跳前的倒数第二步应该是整个助跑过程中步幅最长的一步,而倒数第一步就要在收小步幅的同时加快步频,保证速度不下降,然后在最后一步单脚起跳的同时,瞬间的爆发力让她拥有向上的高度、强大的速度惯性让她拥有向前的动力。
  可技能让她拥有世界第一的爆发力、这爆发力让她起跳的时候达到其他人所不能的高度,却也让她很难在最高速状态下突然缩小步幅调整起跳位置。
  陈焕之想过很多办法,比如助跑过程中平跑,在最后一步再开启技能享受爆发力加成起跳——失败,速度不够跳不远、而且这方法让她的起跳的左脚隐隐作痛。比如学个新技能,同时加成爆发和弹跳的——暂时失败,对成绩有帮助,但最后一步的起跳距离仍然要看天吃饭。
  陈焕之摇了摇头,“我最后一步收不住。”她苦笑,“我之前一直学着怎么向前冲,可从来没学过怎么把步子慢下来。”
  “不是慢下来,”田有利很严肃,“是减小步幅的同时,还要保持速度不变。”
  “那就更不会了。”陈焕之合上自己的笔记本,“我想我需要练习。”
  田有利也这么觉得。
  就这样,直到7月5日的法国奥尔良田径特许赛,陈焕之才第一次参加跳远的正式比赛。
  比赛的级别不高,但是时间地点正正好,陈焕之6月30日刚刚在钻石联赛的洛桑站上拿到女子200米的冠军,马上又要参加8日的钻石联赛巴黎站,这一站的钻石项目是100米。
  连个正式比赛成绩都没有,当然也就没有田联排名,哪怕陈焕之名声在外也不能直接参加国际大赛,但要让她从国内比赛中一点点起步挣积分排名她又没耐心——而且也没必要,所以趁着出国比赛的机会,直接就近参加这样要求不高的商业比赛就是性价比最高的方法了,而且作为“陈焕之的第一跳”,主办方还给了个好价钱呢。
  不只是跳远,在这一天陈焕之还要同时参加100米。
  奥尔良特许赛从晚上七点开始、九点结束,赛程安排基本和钻石联赛接轨,也就是没有预赛,决赛一锤定音。
  陈焕之的比赛最先开始的就是跳远,她作为重头戏被主办方安排在最后一个出场,在助跑的跑道上试跑了几步,量了一下步点,一阵冷风吹过来,陈焕之就觉得之前热身的时候活动开的身体又渐渐地凉了。